Sexta-Feira, dia 23 de Abril de 2010.
Complexo Desportivo de Vila Real de Santo António, campo sintético
Treino das 17h30m ás 18h45m
Unidade de treino : 346
1 - PARTE INICIAL
Dialogo com os Guarda-Redes com o objectivo de especificar os principais objectivos da unidade de treino.
Tempo: 10´
2 - PARTE PRINCIPAL
1º Exercício - Caracterização: Formam-se grupos de 2 Guarda-Redes com 1 bola. Os Guarda-Redes colocam-se a uma distância de 10 metros. De seguida os Guarda-Redes fazem distribuição da bola com as mãos a média altura. Depois de várias repetições, os Guarda-Redes trocam de posições fazendo aquecimento geral.
Variantes: Distribuição da bola rasteira, bola picada e técnica de pés.
Objectivos: Distribuição da bola com as mãos/pés e aquecimento geral.
Tempo: 15´
2º Exercício - Caracterização: O GR1 coloca-se na baliza. Na sua frente a cerca de 3 metros fica colocado o GR2. A uma distância de 5 metros do GR2 fica situado o GR3 com uma bola. De seguida o GR3 coloca a bola rasteira com o pé para o GR2 e este que se encontra de costas para o GR1 faz o desvio da bola para que o GR1 faça a recepçaõ da mesma.Os Guarda-Redes trocam de posições.
Variantes: O GR3 lança a bola com a mão para o GR2 e este com uma palmada desvia a trajectória da bola.
Objectivos: Concentração, velocidade de reacção, Recepção da bola rasteira, picada e média altura.
Tempo: 15´
3º Exercício - Caracterização: O GR1 fica situado na baliza. O treinador coloca-se junto á linha da pequena área em frente do GR1. Nas laterais do treinador são colocadas 2 bolas. Á mesma distância do GR1/Treinador, coloca-se o GR2. O treinador lavanda um dos braços, indicando a bola que o GR1 deve ser rápido e fazer a recepção da mesma e o GR2 deve tentar chutar ou fintar o GR1 e fazer golo.
Variantes: O treinador levanta um dos braços e o GR1 e GR2 devem se deslocar para a bola contrária.
Objectivos: Concentração, destreza,velocidade e recepção da bola com queda lateral.
Tempo: 20´
4º Exercício - Caracterização: Coloca-se o GR1 na baliza. O treinador fica na diagonal de um poste com bola. Será colocada uma bola na fontal da baliza. O GR1 coloca-se posicionado em relação ao treinador/bola. Ao sinal do treinador, o GR1 desloca-se lateralmente e posiciona-se em posição base em relação á 2ª bola. Novamente ao sinal do treinador, desloca-se novamente para se colocar em posição base e ir defender a bola chutada pelo treinador na diagonal.
Variantes: O treinador coloca a 2º bola em frente ao poste contrário para que ao sinal do treinador o GR1 se desloque na frontal em velocidade e posicionar-se em relação á 2ª bola, fazer ambos os lados o exercício.
Objectivos: Posicionamento; Deslocamento lateral e frontal e recepção da bola.
Tempo: 20´
3 - PARTE FINAL
Todos os Guarda-Redes realizam alguns alongamentos com o principal objectivo de aumentar a flexibilidade muscular.
Análise ao treino em que todos os Guarda-Redes dão uma opinião sobre a unidade de treino.
Tempo: 5´
Grito de guerra: 1,2,3,ESCOLINHA...............
Final do treino
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