Sexta-Feira, dia 19 de Fevereiro de 2009
Complexo Desportivo de Vila Real de Santo António, campo sintético
Treino das 17h30m ás 18h45m
Unidade de treino: 332
1 - PARTE INICIAL
Diálogo com os Guarda-Redes com o objectivo de explicar os principais objectivos da unidade de treino.
Tempo: 10´
2 - PARTE PRINCIPAL
1º Exercício: Caracterização: Forman-se grupos de 2 Guarda-Redes. O GR1 faz a distribuição da bola com a mão a média altura para o GR2. Depois de várias repetições, os Guarda-Redes trocam de posições fazendo aquecimento geral.
Variantes: Distribuição da bola rasteira; bola picada e Distribuição da bola com os pés.
Objectivos: Aquecimento geral; Técnica de mãos/pés.
Tempo: 15`
2º Exercício: Caracterização: Coloca-se o GR1 na baliza. Na frontal, junto á entrada da grande área fica o Treinador com bola e o GR2. Nas laterais situam-se os GR3 e GR4. O treinador faz o passe para o GR1 e este faz a rece~pção da bola e coloca-a na lateral com o pé no GR3. O GR2 faz oposição activa no portador da bola, o GR1. Termina com os Guarda-Redes a trocar de posições.
Variantes: O GR1 faz a distribuição da bola em ambas as laterais. O GR1 faz a distribuição da bola a 1 toque.
Objectivos: Distribuição da bola em jogo nas laterais com oposição activa.
Tempo: 20´
3º Exercício: Caracterização: O treinador coloca 2 bolas em frente de cada poste em cima da linha da pequena área. O GR1 coloca-se na baliza. O treinador situa-se no meio das bolas em frente do GR1. Atrás do treinador e á mesma distância da bolas que o GR1 coloca-se o GR2. Ao sinal do treinador, que lavanta um dos braços indicando a bola que o GR1 deve fazer a recepção com oposição do GR2.
Variantes: O GR1 e GR2 deslocam-se para a bola contrária indicada pelo braço do treinador.
Objectivos: Concentração; Velocidade de reacção; Recepção da bola e 1x1.
Tempo: 10´
4º Exercício: Caracterização: O treinador coloca-se com bola, fora da grande área, na frontal da baliza com o GR2. O GR1 coloca-se na baliza. O treinador começa a transportar a bola e o GR1 deve-se deslocar em relação ao treinador/bola. De seguida faz o passe entre o GR1 e GR2 para que se crie uma situação real de jogo de 1x1. O GR1 deve fazer a tomada de decisão e de seguida chegar primeiro que o GR2 (Avançado).
Variantes: Vantagem do GR2 (Avançado), em que o GR1 sai rapidamente da baliza e coloca-se em posição base sempre de olhos na bola esperando o que o GR2 finalize ou tente fazer a finta na lateral do GR1.
Objectivos: Situação real de jogo de 1x1; tomada de decisão e destreza.
Tempo: 15´
3 - PARTE FINAL
Análise ao treino em que todos os Guarda-Redes dão uma opinião sobre a unidade de treino.
Todos os Guarda-Redes realizam alguns alongamentos com o objectivo de aumentar a flexibilidade muscular.
Tempo: 5´
Grito de guerra: 1,2,3,ESCOLINHA..............
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